無論是自然剖宮產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后女性的骨盆都會(huì)有很大的變化。從外觀上看，骨盆變形會(huì)使寶馬顯得臀部大，但影響的不僅僅是那。寶瑪?shù)谋惩?、肩痛、尿失禁、月?jīng)失調(diào)等情況可能與骨盆變形有關(guān)。作為一名專業(yè)的護(hù)士，她在分娩后要做一名調(diào)整身體和骨盆形狀的媽媽。
一、神奇的凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)又被稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅適合產(chǎn)后恢復(fù)盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預(yù)防子宮脫垂。1.如何找到盆骨底肌肉

找到盆骨底肌肉最常用的方法是（在小便時(shí)）阻止流動(dòng)中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮后）讓那些肌肉去恢復(fù)尿流 ，這樣你將會(huì)更好的意識(shí)到凱格爾肌肉在哪里。

要說明的一點(diǎn)是，不是真的讓你在噓噓時(shí)做這個(gè)動(dòng)作，而是模擬。因?yàn)轭l繁中斷尿流可能導(dǎo)致泌尿道感染，還會(huì)使肌肉變?nèi)酢?br style="overflow-wrap: break-word; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; text-align: start; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;" />
2.準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的每一步練習(xí)時(shí)，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會(huì)幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）鍛煉。如果在你完成了一組凱格爾練習(xí)后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習(xí)是不正確的。

3.如何運(yùn)動(dòng)？

選擇一個(gè)舒適的位置，平躺著練習(xí)，完全放松展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。

收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，這是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復(fù)20-50次。這種運(yùn)動(dòng)具有加強(qiáng)盆底肌肉的作用，能預(yù)防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時(shí)還能促進(jìn)盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。